Речь в этой статье пойдет конечно же об уличных тренировках, потому что в зале тренировки в разные сезоны различаются все таки не так сильно. Итак, поговорим о тренировках зимой на свежем воздухе. В Ушу принято тренироваться в любое время года. Китайский автор Чжан Юкунь, знаток Ушу, приводит такую китайскую поговорку: «В лютый мороз тренируйся зимой,а летом-в самый жаркий зной». Для нас, россиян, издавна лютый мороз – не такая редкость, хотя последние годы бывали и аномально теплые зимы без морозов. И хоть зимой и немало морозных и снежных дней, это не повод забрасывать уличные тренировки

Чжан Юкунь обращает внимание на то, что требуется зимой особое внимание уделять разминке, потому что холодные мышцы и связки легче травмировать, и что следует одеваться соответствующим образом. От себя добавлю – на самом деле не все так драматично в плане неготовности мышц и разминки, видимо русский организм более привычен чем китайский, и мышцы у нас на тренировках разогреваются достаточно быстро. К тому же, перед тренировкой неплохо пробежаться чуток или пройтись 5 мин быстрым шагом. Если вы тепло одеты, то вы автоматически разогреетесь

Обязательно вот на что обратить внимание. Если в ходе тренировки вы не потеете, то переодеваться не нужно. Занимайтесь в той одежде, что приехали, разве что можно обувь сменить. Если вы тренируетесь интенсивно, вы в мокрой одежде после разогрева будете заметно охлаждаться. Поэтому советую после тренировки быстро снять нижнюю футболку и надеть подниз сухую одежду. Минутка мороза не так неприятна для голого тела, чем мокрая одежда по дороге домой. Поэтому с собой надо иметь 1-2 сменных футболки. Мокрую можно использовать иногда, надев поверх свитера – тогда она не приносит дискомфорта и все таки помогает сохранить тепло. С собой неплохо иметь запасной свитер, на случай если почувствовали, что все таки вам холодно. Перестраховаться в данном случае стоит – потому что последствиями беспечности могут стать обморожения и пневмония. Лучше всего надевать или один толстый свитер поверх нескольких футболок, или два средних по толщине. Обязательна шапка, потому что голова самое уязвимое для мороза место, потому что именно от нее исходит больше всего тепла. Лучше всего шерстяная шапка, неплохо еще и капюшон использовать. Если нет теплого воротника, обязательно используйте и шарф

На руки неплохо надевать тонкие тряпичные перчатки. На ноги желательно шерстяные носки или две пары обычных. Тогда можно даже в мороз заниматься в тонкой обуви

Мы тренировались в разных условиях зимой – и в оттепель, и на скользком льду, и при снегопаде, и на толстом слое снега, и в мороз -18. Опыт показал, что абсолютно все , что делаем в зале, можно делать и зимой на улице, в том числе и прыжки, высокие удары, броски. Естественно, надо учитывать погоду и корректировать тренировочную программу. Например , если скользко, то придется отказаться от силовой проработки ударов, потому что при ударе уезжают и бьющий, и держащий лапы, а если снега по колено, то не получится отрабатывать быстрые перемещения. Но в целом, с учетом частой смены погоды, все тренировочные разделы вы сможете отрабатывать

Тем кто зимой никогда не тренировался, советую к этому готовиться с осени, не пропуская в ноябре уличных тренировок. Ну а кто все таки решил начать уже прямо в мороз заниматься – начинайте сначала с коротких тренировок по полчаса. После тренировки обязательно сразу одеться в теплое и неплохо выпить горячего чая , принесенного в термосе