Школа традиционного ушу Бамэньцюань (Кулак Восьми Врат) в Санкт-Петербурге
УКРЕПЛЕНИЯ УДАРНЫХ ПОЗИЦИЙ
(комплекс для начинающих)
-отжимания на кулаках (+ стойка на кулаках)
-отжимания на запястьях (+ стойка на запястьях)
-удары ребром ладони в пол(на корточках или в упоре лежа)
-стойки на левом и правом локте
-укрепления когтей (на корточках или в упоре лежа)
-стойка на лбу
-укрепление колен
-удары волной подъемами стоп в пол
-прыжки на пятках, ребрах стоп, подошве стопы
-стойка на кулаке
УКРЕПЛЯЮЩИЙ КОМПЛЕКС В ПАРАХ
( для начинающих )
1.удары ребром ладони (2 сверху +2 снизу)
2.предплечья и плечи
3.простукивания голенью внутрь и вовне, взявшись за руки
4.удары по плечу, поочередно
5.удары в сплетение
6.удары по ребрам
7.удары по лбу
8.удары в пах (прием на ягодицы)
9.толчки стопой
10.удары по бедрам и голени снаружи и изнутри
Укрепляющие упражнения на видео