Школа традиционного ушу Бамэньцюань (Кулак Восьми Врат) в Санкт-Петербурге
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТРАДИЦИОННОМ УШУ БАМЭНЬЦЮАНЬ
Парные упражнения1. Отжимания с давлением партнера руками на спину (вариант:сесть на спину) 2. Приседания на одной ноге вместе,держа друг друга за руку и вторую ногу 3. Приседания с человеком на плечах, держась руками за стену 4. "Мостик" с человеком, сидящим на туловище 5. Подъем туловища ("качать пресс"),партнер держит ноги у своих бедер 6. Стояние во "всаднике" с человеком на бедрах 7. Прыжки вдвоем,спина к спине,сцепившись локтями 8. Прыжки на руках по залу, партнер держит за руки 9. Бег с человеком на спине 10.Шаги по залу с человеком на плечах Одиночные упражнения1. Отжимания на 1 кулаке 2. Приседания на 1 ноге с выставленной ногой 3. Выход на мост лежа 4. "Склепки" (подъем туловища и ног одновременно) 5. Прыжок вперед на руках и ногах Специальные упражнения1. Вращение железного шеста (5-7кг) 2. Махи ногами с утяжелителями (2-4кг) 3. Ловля пальцами тяжелого мешка (5кг) |
  
|